|
Добави тези 7 упражнения към тренировката си и резултатът няма да закъснее!
1. Мост на рамене
Това упражнение развива гъвкавостта на бедрата и укрепва седалищните мускули. И двете участват в по-голяма част от секс позите.
Легни по гръб, сгъни коленете си, а ръцете изпъни нагоре. Бавно повдъгни таза и бедрата си, колкото е възможно по-високо. Върни се в изходна позиция. Направи 30 повторения.
2. Клек с разтворени крака
Ако искаш страхотен секс, трябва да укрешиш вътрешната част на бедрата. Така в твоя арсенал ще се включат нови пози! Здравата вътрешна част на бедрата означава, че ще може да ги правиш без проблем, когато се наложи, например, да обхванеш здраво с краката си талияна на партньора. В допълнение това упражнение подобрява кръвообръщението на тазовите органи, закръгля задните части и прави краката ти по-стегнати.
Изправи се и разтвори краката си под ъгъл 45 градуса. Постави ръцете си в горната част на бедрата със свити лакти. С изправен гръб бавно клекни надолу до положение, в което бедрата ти са успоредно на пода. В този момент ще усетиш напрежение, след което се изправи бавно с натиск в петите. Повтори 10-15 пъти.
3. Планк
Старият добър планк ще укрепи дълбоките коремни мускули и ще ускори и нормализира метаболизма в организма.
в легнала позиция с лице към пода се повдигни на ръцете си, които са на широчината на раменете. Важно е да поддържаш права линия на тялото си без чупки и без да усещаш напрежение в кръста. Задръж в това положение – започни от 10-15 секунди и постепенно увеличавай времето.
4. Кръгови движения на тялото
Подобрява координацията, кръвообръщението в тазовите органи и може да „събуди“ либидото ти. Принципът на кръговите движения е известен ан всички, така че няма смисъл да го описваме. Накратко – краката са с разкрач на широчината на раменете. Ръцете са поставени на бедрата. Започни да правиш кръгови движения с таза си, след това направи същото, но в обратна посока.
5. Йога поза – кобра
Друга гаранция за отличен секс е повишената гъвкавост на гръбначния стълб.
Първоначална позиция – легни с лице към земята, брадичката е допряна до пода, краката и ръцете са опънати. Бавно изтегли тялото си напред, като изправяш главата си и горната част, избутвайки се нагоре с длани. След като достигнеш горната позиция, остани 10-20 секунди, като не забравяй да дишаш. Бавно се върни в начална позиция.
6. Упражненията на Кегел
Предполагаше, че ще са тук, нали? Укрепването на мускулите на тазовото дъно с помощта на специални вагинални топкистимулира кръвообръщението към влагалището, повишава неговата чувствителност и развива нервните рецептори. За тренировка може да използваш вагинални топки с различен дизайн.
