8 невероятни упражнения за идеална фигура

Тази тренировъчна програма, включваща 8 упражнения за цяло тяло ще повишат сърдечния ви ритъм, а така ще изгорите много калории и ще достигнете мечтаната стегната фигура. За някои упражнения ще ви трябва тренировъчен ластик, а за да постигнете успех е необходимо да изпълнявате два пъти последователно упражненията от 3 до 5 пъти седмично.

Ето ги и тях:

1. Едно-две, стъпка

ac6bf3232b9c3567034b94df117a33a9

Упражнение за ръцете, краката и дупето. Застанете в широк разкрач, като сте поставили ластика около глезените. Стъпете два пъти надясно, извивайки торса си също надясно и удряйки с юмрук във въздуха с лявата ръка както е показано на снимката. Завърнете се в началната позиция и направете същото с левия крак. Повторете по 15 пъти с всеки крак.

2. Тик-так 

a4d4370af584122a4fcc07d752d766b9

Упражнение за корема и краката. Започнете в широк разкрач, като сте поставили ластика около глезените. Вдигнете левия си крак на няколко сантиметра от земята и настрани (както е показано на снимката), стягайки задните си части. Завърнете се в началната позиция и направете същото с левия крак. Повторете по 15 пъти с всеки крак.

3. Напади

3a89d92e6a6ab2b1ad30829c36ad2f31

Упражнение за ръцете, гърба, дупето и краката. Започнете със събрани крака, като сте поставили ластика около китките си. Стъпете назад с левия си крак в напад, повдигайки ръце нагоре. Отворете ръце, за да издърпате ластика, както е показано на снимката. Завърнете се в началната позиция и направете същото с десния крак. Повторете по 15 пъти с всеки крак.

4. Свиване на колене

ac214a13a3aeace02bebdbde7dca71f1

Упражнение за корема и краката. Започнете със събрани крака, ръце опънати над главата и ластик около китките си. Наведете леко кръста и пристъпете с левия крак назад, свивайки дясното коляно. Поставете лактите до гръдния си кош, както е показано на снимката, повдигайки лявото коляно бързо между тях. Върнете крака на земята и повторете 15 пъти, след което направете същото и с другия крак.

5. Подскоци

ac214a13a3aeace02bebdbde7dca71f1

Упражнение за ръцете, корема и краката. Започнете във висок планк със събрани крака и ластик около глезените. Дръжте коремните мускули стегнати, докато скачате, разкрачвайки краката и след това отново подскочете като ги съберете. Подскочете напред и след това назад. Направете 15 повторения.

6. Докосване в планк

4a22f808c24c3dcbadad5dd0f414bd8c

Упражнение за ръцете и корема. Започнете във висок планк с ластик около глезените. Повдигнете бедрата и докоснете с лявата ръка десния си глезен, както е показано на снимката, след това се върнете в планк. Направете същото и с другия крак. Повторете 15 пъти.

7. Коремни преси

cd23e796916476a61a889367dcf79723

Упражнение за корема и краката. Легнете по гръб с ластик около глезените. Повдигнете краката си във V-образна форма като ги опънете в коленете. Повдигнете главата и раменете си на няколко сантиметра от пода, след това отведете ръцете си между краката, както е показано на снимката. Легнете отново на пода и повторете 15 пъти.

8. Удар в седнало положение

c4e4274946e7a1e517d4a6bb435e4c5a

Упражнение за корема, краката и ръцете. Легнете по гръб с извити колене, пети на пода и ластик около глезените. Повдигнете торса си на 45 градуса, след това ударете с юмрук във въздуха бързо 4 пъти, сменяйки страните. Легнете отново на пода. Повторете 15 пъти.