Как да изваеш бразилско дупе без много усилия

Как да изваеш бразилско дупе без много усилия

Бразилското дупе напоследък стана доста актуално, забелязвате ли? Все повече жени искат (и не без основание) подобни релефни извивки на задните си части. Сигурни сме, че няма жена, която да не мечтае тайничко за секси дупе като на Дженифър Лопес, например. За наше щастие, докато преди време трябваше да сме слаби, за да изглеждаме добре, то сега (ура!) релефните форми диктуват модата.

Упражнение 1

Как да изваеш бразилско дупе без много усилия

Заемете котешка поза с кръстосани отпред ръце и плътно прибрани крака. Изпълнявайте навеждания и изправяния, като използвате ръцете за опора, а дупето е стегнато и насочено нагоре. Правете по 15-20 повторения.

Упражнение 2

Как да изваеш бразилско дупе без много усилия

Заемете следната поза: легнето по корем с тяло, плътно прилепено към пода,  изпънати и опрени на стена ръце. Започнете да свивате краката в колената, като дупето е стегнато, а стъпалата са в шпиц позиция. Правете по 20-25 повторения.

Упражнение 3

Как да изваеш бразилско дупе без много усилия

Краката са разтворени на нивото на рамената, гърбът се държи изправен през цялото време, а ръцете са опънати напред – позиция А. Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото. Правете по 15-20 повторения.

Упражнение 4

Как да изваеш бразилско дупе без много усилия

Разтворете краката на нивото на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крак – позиция А. Започнете да приклякате и равномерно повдигайте десния крак. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не успеете да изпълните движението не се притеснявайте – то изисква повече баланс и сила от другите клекове. Правете по 15-20 повторения.

Упражнение 5

Как да изваеш бразилско дупе без много усилия

Позиция А – краката отново са на нивото на рамената, гърбът е изправен, а ръцете са опънати и държат тежести – най-добре е да започнете с 4-5 кг. Прави се пълен клек (възможно най-ниско) и ръцете се държат неподвижни – позиция В. Правете по 15-20 повторения.