Стресът може да ни разболее. Невинаги го усещаме, понякога си даваме сметка за него твърде късно.
А толкова много начини има да се противопоставим на напрежението! Съвсем лесно и естествено.
Сутрин
*Нагласи събуждането за 15 минути по-рано от обичайния час. Така ще си осигуриш време за бавно събуждане. Не ставай веднага от леглото. Помисли си колко хубав ден те очаква.
*Програмирай кафе-машината така че да се включва малко преди да напуснеш леглото. Приятният аромат на кафето ще те събуди окончателно и то по най-апетитен начин.
*Погледни се в огледалото и се усмихни на образа си. Усмивката предизвиква химически промени в организма и събужда хормоните на щастието.
*Целуни всички вкъщи, включително кучето и котката. Чак след това можеш да излезеш от дома си, обхваната от добро настроение. Физическата близост с любимите хора намалява стреса и представлява отлично начало на деня.
В сутрешните транспортни задръствания
*Вземи със себе си хубава книга и потъни в нея, докато пътуваш с градския транспорт. Съществуват и аудио-книги, които можеш да слушаш със слушалките на твоето електронно устройство. Подбери добре сюжетите – весели, хумористични, забавни.
*Движи раменете си, докато седиш. Представи си, че някой излива студена вода по гърба ти. Вдигни рамене към ушите, изпъни гръбнака и приближи лопатките на гърба си. Така ще намалиш мускулното напрежение, особено ако шофираш.
*Вдишвай успокояващи аромати. Капни няколко капки ароматно масло от лавандула или роза върху носна кърпичка, която можеш да поставиш наблизо до теб – приятната миризма ще те накара да забравиш напрежението.
На работното място
*Започни с най-тежките си задачи и остави по-леките задължения за следобедните часове на работния ден. Така по обяд ще почувстваш удовлетворение от свършената работа и това ще те настрои позитивно за оставащото работно време.
*Не си губи времето в отрицателни чувства към някой колега. Щастливите хора умеят да минават встрани от злобата и излишното междуличностно напрежение. Дори в трудна ситуация заложи на усмивката.
*Постави цветя на бюрото си – според някои изследвания букетите на работното място имат силен релаксиращ ефект върху жените.
*На обяд не оставай в офиса. Излез да се разходиш, да усетиш слънцето и вятъра, да поразтъпчеш краката си. Въздухът ще ти подейства освежаващо и отморяващо.
Вечер
*Щом се прибереш вкъщи, веднага отдели 20 минути за отпускане на нервите. Поиграй с кучето, пусни си хубава музика. Това ще повиши нивото на серотонин и окситоцин в организма ти и в резултат стресът ще те напусне. Има и друг ефект – ще бъдеш по-малко гладни на вечеря.
*Смей се на воля. Разказвай какви забавни случки си преживяла през деня, изслушвай и другите. Насърчавай ги да споделят приятни впечатления и мисли.
*Пийни чаша вино или бира с вечерята, но не преди това, защото предварително консумираният алкохол стимулира апетита и има опасност после да прекалиш с количествата храна.
*За десерт хапни парче черен шоколад – той активира центъра на удоволствието в мозъка.
Преди сън
*Създай си ритуал за преход от деня към нощта. Ако винаги правиш едно и също, преди да си легнеш, то ще се превърне в сигнал за тялото, че е време за нощна почивка.
*Легни си с лице към стената и вдигни краката си нагоре по нея, като опреш петите. Ще почувстваш приятно разтягане на мускулите, а телесните течности ще се насочат от ходилата към сърцето ти. Задръж така 5 минути и през това време дишай дълбоко с издуване на корема при вдишване.
*Сложи на нощното си шкафче тефтер и молив. Ако се събудиш през нощта с тревожни мисли в главата или с идеи за разрешаване на проблемите ти, запиши ги. На другия ден това ще ти помогне да прочистиш съзнанието си от излишното.
*Вечер пий вода, а не плодови сокове. След консумация на плодови напитки е нужно е с 20-30 минути повече време, за да заспиш, поради погълната със сока захар.
*Лягай си веднага, щом почувстваш, че ти се спи.
*Слушай „бели шумове” преди заспиване – звук от морски вълни, тих вятър, чуруликане на птици или шум на листата на дърво.
