Дъската и страничната дъска са едни от най-ефикасните упражнения, които можеш да правиш със собствена тежест. Ако харесваш дъската като упражнение, просто ще се влюбиш в този вариант. Тази забавна вариация на страничната дъска тренира няколко области – външната страна на бедрата, коремните мускули, ръцете и дупето.
Ето как да го направиш:
- Легни на лявата си страна с леко свити колене и с лакът под рамото ти.
- Постави предмишницата на земята и вдигни бедрата колкото можеш, докато се подпираш на ръката си.
- Повдигни коляното на горния крак и разтвори краката ти като крила на пеперуда. След това бавно върни коляното. Това е едно повторение на упражнението.
- Изпълни три серии на всяка страна с 15-20 повторения.
